Unser Gehirn ist eines der faszinierendsten und zugleich sensibelsten Organe in unserem Körper. Es steuert nicht nur, was wir denken und fühlen, sondern auch, wie wir uns erinnern und Entscheidungen treffen. In einer Welt voller Hektik, Stress und oft unzureichender Ernährung wird die Pflege unserer Gehirngesundheit immer wichtiger.
Für Frauen, insbesondere ab 40, gibt es einen alarmierenden Fakt, den wir nicht ignorieren sollten: Frauen haben ein doppelt so hohes Risiko wie Männer, an Alzheimer zu erkranken. Doch statt in Angst zu verharren, können wir proaktiv handeln. Dr. Lisa Mosconi, eine führende Expertin auf diesem Gebiet, beschreibt in ihrem Buch Das weibliche Gehirn, wie wir durch gezielte Ernährung, Bewegung und Mikronährstoffe unser Gehirn stärken und schützen können.
Warum Mikronährstoffe jetzt eine Priorität sein sollten
In einer idealen Welt würde unsere Ernährung alle Nährstoffe liefern, die unser Gehirn braucht. Doch die Realität sieht oft anders aus: Verarbeitete Lebensmittel, Stress und Umweltfaktoren können dazu führen, dass wir nicht genug essenzielle Mikronährstoffe aufnehmen.
Das Gehirn ist von der Qualität der Nährstoffe abhängig, die wir ihm zur Verfügung stellen. Es benötigt eine Mischung aus Vitaminen, Mineralstoffen und Fettsäuren, um sich selbst zu reparieren, neue Verbindungen zu schaffen und optimal zu funktionieren. Diese Prozesse sind entscheidend für Gedächtnis, Konzentration und mentale Klarheit.
Die wichtigsten Mikronährstoffe für dein Gehirn
- Vitamin D:Dieses „Sonnenschein-Vitamin“ ist nicht nur wichtig für die Knochengesundheit, sondern auch für die kognitive Funktion. Es unterstützt die Neuroplastizität – die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern und anzupassen.
- Omega-3-Fettsäuren:Diese essenziellen Fettsäuren wirken entzündungshemmend und schützen die neuronalen Verbindungen. Sie fördern Gedächtnis und Lernfähigkeit.
- Antioxidantien (z. B. Vitamin C und E):Antioxidantien schützen das Gehirn vor oxidativem Stress, der die Alterung beschleunigen und kognitive Funktionen beeinträchtigen kann.
- B-Vitamine (B6, B12, Folsäure):Diese Vitamine sind essenziell für die Produktion von Neurotransmittern, die für Stimmung, Energie und Gedächtnis wichtig sind.
- Magnesium:Magnesium hilft, Stress abzubauen und die Kommunikation zwischen Nervenzellen zu verbessern.
Die COSMOS-Studie: Ein Durchbruch für Multivitamine und das Gedächtnis
Eine der spannendsten Studien zu diesem Thema ist die COSMOS-Studie (COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study). Sie zeigt, dass die tägliche Einnahme von Multivitaminen die Gedächtnisleistung bei älteren Erwachsenen signifikant verbessern kann.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Multivitamine eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der kognitiven Gesundheit spielen können – ein einfacher, aber effektiver Schritt, um das Gehirn vor altersbedingtem Gedächtnisverlust zu schützen.
Weitere Informationen:
Dr. Amen: Die Verbindung von Gehirn und Lebensstil
Dr. Daniel Amen, einer der führenden Experten für Gehirngesundheit, hat wiederholt betont, wie wichtig ein ganzheitlicher Ansatz für die kognitive Gesundheit ist. In seinen Forschungen und Büchern erklärt auch er, wie Ernährung, Bewegung und Mikronährstoffe zusammenwirken, um das Gehirn zu schützen.
Seine Arbeit zeigt, dass eine bewusste Lebensführung – inklusive der richtigen Nahrungsergänzungsmittel – die Wahrscheinlichkeit von Gedächtnisverlust und kognitiven Erkrankungen deutlich senken kann.
Weitere Informationen zu Dr. Amen:
Wie du diese Nährstoffe in deinen Alltag integrieren kannst
Es gibt zwei Wege, deinem Gehirn die Nährstoffe zu geben, die es braucht:
- Über die Ernährung: Baue Lebensmittel wie fettreichen Fisch, Leinsamen, Walnüsse, grünes Blattgemüse, Beeren und angereicherte Pflanzenmilch in deine Mahlzeiten ein.
- Durch Nahrungsergänzungsmittel: Wenn du nicht genug über die Ernährung aufnehmen kannst, können hochwertige * Mikronährstoffpräparate eine gute Unterstützung sein. Achte darauf, dich von einem Experten beraten zu lassen, um die richtige Dosierung zu finden.
- Nach eingehender Recherche habe ich mich vor einiger Zeit für den * “Power Cocktail” entschieden, wobei mir die Herkunft aus Deutschland besonders wichtig war. Natürlich gibt es noch zahlreiche andere Möglichkeiten. Mir war es wichtig, ein Präparat zu finden, das sich einfach in meinen Alltag integrieren lässt. *Affiliate Link
Bewegung: Dein Gehirn liebt es, wenn du aktiv bist
Wusstest du, dass Bewegung einer der besten Wege ist, dein Gehirn gesund zu halten? Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität den Blutfluss zum Gehirn steigert und die Freisetzung von Botenstoffen fördert, die für Gedächtnis und Stimmung wichtig sind.
Mein persönlicher Favorit ist eine Kombination aus:
- Krafttraining: Wie im Fit for 100 Morning Glow Programm – kurze, effektive Einheiten, die nicht nur Muskeln, sondern auch dein Gehirn stärken.
- Yoga: Sanfte Bewegungen und Atemtechniken helfen, Stress abzubauen und dein Nervensystem zu beruhigen.
Ein ganzheitlicher Ansatz für dein Gehirn
Es reicht nicht, sich nur auf einen Aspekt der Gesundheit zu konzentrieren. Dr. Lisa Mosconi und viele andere Experten betonen, dass die besten Ergebnisse aus einer Kombination von Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und Schlaf kommen.
Gehirngesundheit ist eine lebenslange Reise, aber sie beginnt mit kleinen, bewussten Schritten:
- Einen Spaziergang unternehmen.
- Eine Mahlzeit mit frischen, nährstoffreichen Zutaten zubereiten.
- Eine Atemübung oder Meditation ausprobieren.
Dein Gehirn, deine Priorität
Unser Gehirn ist das Zentrum unserer Persönlichkeit, unserer Erinnerungen und unseres Lebens. Es verdient unsere Aufmerksamkeit und Pflege. Durch die richtige Mischung aus Mikronährstoffen, Bewegung und Selbstfürsorge kannst du es schützen und stärken – und dich selbst in deiner besten Version erleben.
Du möchtest mehr erfahren? Klicke hier, um meine Mikronährstoffempfehlungen zu sehen, oder melde dich für das Fit for 100 Morning Glow Programm an und erlebe, wie Bewegung Körper und Geist transformieren kann.
